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    • 饮食和锻炼:增肌时必须注意的两个环节 提升效率

      饮食和锻炼:增肌时必须注意的两个环节 提升效率,健身最常面对的一个问题就是,如何才能在高效增肌的同时,少长脂肪,人们都苦于无法达到这种状态,但事实并非如此,要想增肌的同时尽可能少长脂肪,就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。

      体育 增肌 饮食 锻炼 

      发布时间:2022-03-14
    • 掌握正确健身方法 如何增肌不增脂

      掌握正确健身方法 如何增肌不增脂,健身期间做增肌训练的时候,每日摄入的热量要大于每日所消耗的能量,因此在肌肉和体重增加的同时,体脂率也在持续上升,“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目标, 但事实上并不那么容易达到。掌握正确健身方法,才能“增肌不增脂”。

      增肌 健身方法 正确健身 

      发布时间:2022-03-04
    • 增肌粉的正确食用方法 让健身效果更加明显

      增肌粉的正确食用方法 让健身效果更加明显,增肌粉最佳使用时间是三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前,增肌粉。适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说,增肌粉的用量比较多,并且可以经常食用。

      增肌粉 健身效果 

      发布时间:2022-03-01
    • 侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿

      侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿,侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧。

      侧身俯卧撑 瘦腰 瘦腹 

      发布时间:2022-03-01
    • 了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌

      了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌,无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。

      无氧运动 增肌 

      发布时间:2022-03-01
    • 健身初学者如何高效增肌 兴趣也很重要

      健身初学者如何高效增肌 兴趣也很重要,起步阶段的健美者先要对训练有一个认识,培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量,先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天,每次锻炼60到90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况,但一定要坚持不懈。只达到你所能承受的最大强度的70%到80%即可。

      初学者 增肌 

      发布时间:2022-03-01
    • 教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛

      教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛,斜方肌训练方法有直立划船、杠铃耸肩、哑铃耸肩等。直立划船需要练习时使用站姿,哑铃抓住位于身体的前方,将哑铃保持贴紧你的身体。杠铃耸肩需要身体站立稳定,背部不要弯曲。锻炼时双手抓住杠铃。哑铃耸肩在练习时可以用重量较重的哑铃。练习时保持背部稳定。

      教你几招练斜方肌 让你远离腰酸背痛 

      发布时间:2022-03-01
    • 在增肌的过程中,胸部增肌应该注意什么?

      在增肌的过程中,胸部增肌应该注意什么?,胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度,仰卧在斜凳上,双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上,手臂伸直,然后把身体往下降。

      胸部增肌训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 大腿不够粗壮?几个方法教你练出强壮的大腿

      大腿不够粗壮?几个方法教你练出强壮的大腿,大腿练习方法有深蹲训练、腿举训练、腿内侧训练等。深蹲训练可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。腿举训练是一个针对大腿部的综合训练器械。腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪

      大腿练习 

      发布时间:2022-03-01
    • 几个动作教你打造更粗更有力量的手臂

      几个动作教你打造更粗更有力量的手臂,手臂练习动作有双头绳下压、俯身哑铃臂屈伸、窄距卧推等。下压这个动作,可以用双头绳做,也可以用直杆来做。做俯身哑铃臂屈伸的时候,上半身要向前屈体,一只手撑住架子或者凳子稳定身体,然后单手抓哑铃,上臂贴紧身侧。​做窄距卧推的时候,建议与肩同宽或是稍窄一点即可。

      手臂练习 

      发布时间:2022-03-01
    • 新手练腹肌时容易忽视的练习,腹肌练习介绍

      新手练腹肌时容易忽视的练习,腹肌练习介绍,腹肌练习有平板支持、抬腿卷腹、垂悬举腿等。平板支持锻炼时动作要点,就是要保持躯干稳定不摇晃。卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。垂悬举腿锻炼,可以有效的感知到腹肌的拉伸。

      腹肌练习 

      发布时间:2022-03-01
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