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在健身房中臀部练习器材有哪些?

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-03-01 17:11
导读在健身房中臀部练习器材有哪些?,臀部练习器材有凳子、哑铃、跑步机等。利用刚才的凳子,把杠铃放在腹股沟的位置,呼气时臀部发力,身体向上抬高与地面平行,吸气时慢慢下落使臀部接近地面。双手各握一个哑铃,吸气时弯曲膝盖身体俯身向下,呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。跑步机可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉。

在健身房里的各种器械很好地满足了女性的塑形需求,简单安全上手。下面给大家介绍一下臀部练习器材:

1、练习

(1)凳子

利用刚才的凳子,头部和肩胛骨放在凳子上,双脚分开支撑地面,核心收紧,把杠铃放在腹股沟的位置,并且用双手握住防止滑掉滚动,呼气时臀部发力,身体向上抬高与地面平行,吸气时慢慢下落使臀部接近地面。

(2)哑铃

双手各握一个哑铃,双脚分开站立与肩同款,收紧核心,吸气时弯曲膝盖身体俯身向下,呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。

(3)跑步机

为了健美臀肌,燃烧掉多余的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步机的好处是,你可以使用间歇训练提高锻炼效率。短跑可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉,所以它是练臀的健身器材之一。

2、注意

(1)注意姿势

在动作选择上要谨慎,不能随意,仔细分析全面选择动作。臀部是身体比较大的肌肉群,主要可以分为臀大肌,臀中肌与臀小肌。很多人心情比较急切,急于求成,选择的动作都在刺激臀大肌,臀部其他肌肉受刺激少,也就是说如果臀中肌与臀小肌受到压制而得不到锻炼。

(2)场地选择

健身房有很好的健身设施设备,氛围也比较好,只要不偷懒,训练效果是非常好的,但是得花钱、时间和大量的精力。

(3)减脂

如果你比较肥胖,那么臀部堆积的脂肪肯定很多,直接进入力量训练臀部塑形是不行的,达不到效果。需要做的第一步应该是减脂,减掉臀部多余脂肪,保持低脂肪率的情况下加入力量训练针对臀部塑形,这样就能练出翘臀。

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标签:臀部练习器材  
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