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做完平板支撑怎么拉伸

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-03-01 18:50
导读做完平板支撑怎么拉伸,做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。

想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼,相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多,针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的,通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累,这主要是因为动作难度大,而且它非常考验核心稳定性,所以能够轻松完成训练的人很少,所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我们都需要进行拉伸运动,那具体我们应该如何进行呢?接下来就为大家来介绍一下具体的拉伸步骤和办法。

第一步:

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸,因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉,那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸,在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步:

接着我们需要让上肢放松,可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步:

接着我们进行下肢放松运动,需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步:

接着进行全身休整运动,包括站立、双膝屈以及双手体前扶地,充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立,直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

以上就是做完平板支撑如何拉伸的具体操作步骤,相信大家很快能够学会。

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