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瑜伽伸展式:有利于调节身体机能

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-03-05 01:48
导读瑜伽伸展式:有利于调节身体机能,瑜伽是一项塑形的运动,包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式,不仅可以拉伸,同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽,可以提升我们的身体健康,更能使我们关节变得灵活,还有刺激并加强血液循环的功效。每天晚上我们可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的训练,来增强身体体质。

瑜伽是一项塑形的运动,包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式,进行瑜伽训练,不仅可以拉伸,同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽,可以提升我们的身体健康,更能使我们关节变得灵活,还有刺激并加强血液循环的功效,帮助我们排出体内的毒素,确保皮肤红润有光泽。

瑜伽锻炼的时间不长,我们可以每天仅抽出30分钟即可,通常是选择在傍晚,因为一天工作下来,身体难免会很劳累。做一些伸展运动,可以缓减我们的疲劳感。对于白天久坐的白领更适合不过了,通过瑜伽可以放松我们的整个身体。具体可以通过以下几种训练方式,来达到每日的瑜伽任务量。

1、肩部训练—肩部环绕(正)

双手搭在双肩上,吸气手肘向上,呼气向后绕环,做自然深长的呼吸配合,不断地加深幅度,去创造肩关节的灵活性。去打开肩四周的肌肉空间,呼气落手,我们恢复到简易盘坐姿态,慢慢地呼气,让身体彻底放松下来。

2、腰腹训练—战士二式(左)

首先简易站姿保持,右脚尖转向前方,左脚尖转向正左侧,弯曲左膝来到左侧的战士二式,保持均匀的呼吸3次,眼睛看向左手的方向,将重心放在两腿之间,平稳的呼吸,保持背部延展向上,还有最后1个呼吸。

3、背部训练—睡天鹅式(右)

再次呼气时双手放在左脚旁,撤左脚向后,吸气将右小腿放在双手的后侧,睡天鹅式保持,呼气额头慢慢的向下,可以的话触地,做不到的话可以用手肘支撑。充分的感受右侧大腿外侧臀部的拉伸,左边的腹股沟充分的展开,自然的呼吸放松背部,还有最后1次深长的呼吸。

4、全身放松—摊尸式

结束训练后我们可以进入休息状态,调理血气与经络,让身体更加平衡,双手、双腿自然的摊放下来,闭上眼睛,双手掌心向上,两脚尖自然朝外,均匀的呼吸调整。放松双腿的肌肉,大腿、小腿,放松骨盆,放松背部的肌肉,放松双肩和手臂,放松颈部、头部,可以继续放松下去,或者想要起身的话,先转向右侧卧,然后慢慢推地起身。

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