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拉力器锻炼哪里的肌肉

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-06-24 07:47
导读拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同,能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌,后

拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同,能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌,后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌,夹胸法主要锻炼胸肌。

拉力器锻炼的肌肉

想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式,通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行,使肌肉得到强化锻炼。

通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉,采用后位拉伸时手臂用力拉伸,肌肉保持紧张,使三角肌得到锻炼,同时后背斜方肌收缩用力,使斜方肌得到锻炼。

夹胸法主要锻炼胸肌,使用拉力器夹胸,让身体最大限度的去挤压胸肌,通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。

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