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椭圆机是有氧还是无氧

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-10-21 14:10
导读椭圆机运动属于有氧运动。有氧运动通常指身体在运动时能够摄取充足的氧气,动用全身大部分肌肉,但运动强度较低。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,它的效

椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,属于全身参与的有氧运动,在阻力调至中档的情况下连续蹬上60~70分钟就可以达到有氧运动的效果,椭圆机运动半小时消耗292卡路里,一小时640卡路里。

椭圆机是有氧运动

椭圆机是一种有氧运动,它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,形成运动阻力,它的运动姿势和效果都比较接近跑步,属于全身参与的有氧运动。

有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟,在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时,连续蹬上60~70分钟,就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小,运动姿态舒展,消耗量可控,运动阻力可调的一种。

在椭圆机平稳状态作用下锻炼30分钟,可以消耗292卡路里的热量,运动一小时可以消耗640卡路里,每周坚持锻炼3~5次坚持一个月就可以看到健身效果了。选择合适的脚步幅度和宽度,几乎所有人都可以使用椭圆机锻炼。

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