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练背的器械

来源:懂视网 转载:问百科 时间:2022-10-21 14:10
导读双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑,或者是利用哑铃做单臂划船动作,都可以起到锻炼背

双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑,或者是利用哑铃做单臂划船动作,都可以起到锻炼背部的作用。

1、双杠

双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠,腰部以下放松,小腿交叉于身后,之后发力快速将上半身抬升至极致,再将身体还原并进行下一次动作即可。

2、杠铃

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作,让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置,双手握住杠铃与手臂平行,之后再深呼一口气,同时发力将杠铃举起来,举至顶部后还原至初始位置,再反复重复这个动作就可以。

3、哑铃

利用哑铃锻炼背部时,可以尝试多进行单臂哑铃划船动作,主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳,同侧膝盖弯曲支撑在长凳上,身体尽量与地面平行,另一手握哑铃,之后不断将哑铃向上提起就可以。

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